Una volta valutate le abitudini alimentari del giocatore, carboidrati (40-50%), proteine e grassi (20-30%) verranno distribuiti su 5 pasti. Vietati fritti, salumi, dolci e birra. A colazione toast con spremuta o muesli di cereali con latte. Poi, tra pranzo e cena, pasta, carni bianche o pesce, e della verdura.

Da evitare, per limitare grassi e colesterolo, la carne rossa che Adriano adora. Addio, quindi, alle cene al ristorante Porcão di Ipanema a base di picanha e maminha (carne di manzo grassissima allo spiedo). In più, una preparazione fisica inizialmente generica: un´ora al giorno di corsa per ripristinare il tono atletico. Lavoro più specifico a ridosso del ritiro: percorsi (scatti, cambi di direzione), esercizi sulla forza, primi calci al pallone. Tornare Adriano si può.